戶外運(yùn)動存在較高的危險(xiǎn)性，因此加強(qiáng)**意識，如何避免各類意外事故的發(fā)生，以及發(fā)生意外事故后如何自救和救人就是我們應(yīng)該著重討論和強(qiáng)調(diào)的。戶外活動中無論是登山、朔溪、漂流還是速降、定向等，都經(jīng)常會遇到江河湖海。因此溺水是戶外運(yùn)動中發(fā)生頻率較高的一種事故。
**游泳的原則
一、了解自身健康狀況：
1.心臟病、高血壓、傳染病、癲癇、皮膚病、眼疾等不宜游泳；
2.疲倦、生病、飽食、空腹、情緒不好及酗酒后不宜游泳；
3.正確評估自我能力，游泳時(shí)不能逞強(qiáng)好勝，應(yīng)該量力而為。泳技差者不能到深水處或離岸太遠(yuǎn)。
二、選擇**場所：
1．不可在有“禁止游泳”、“水深危險(xiǎn)”等警示標(biāo)志區(qū)域內(nèi)游泳；
2．不可在航道、港區(qū)、急流區(qū)、礁巖區(qū)、碼頭旁及水草生長區(qū)域游泳；
3．游泳時(shí)遇大雷雨或地震時(shí)應(yīng)立即上岸；
4．了解水溫、海浪、風(fēng)力、潮流等情況；
5．不明地形或水淺處均不宜跳水、不可貿(mào)然潛入深水；
三、養(yǎng)成良好的習(xí)慣：
1．熱身運(yùn)動：入水前應(yīng)先做伸展熱身操；
2．游泳中呼吸時(shí)盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，且以*大肺活量吸氣及吐氣,做到有節(jié)奏,不易多說話,以防嗆水;
3．養(yǎng)成睜眼游泳的習(xí)慣，戴泳鏡，以免被撞或踢傷；
4．結(jié)伴游泳以便互相照顧；
5．從事水上活動，除游泳外，均應(yīng)穿著救生衣；
6．不可拿呼救的動作開玩笑；
7．離水后應(yīng)立即擦干身體、保持體溫；
8．游泳前應(yīng)仔細(xì)勘察水域，并用浮標(biāo)劃分深淺水及**區(qū)域。
ii野外溺水的原因：
人淹沒于水中,由于呼吸道被水、污泥、雜草等雜質(zhì)阻塞，喉頭、氣管發(fā)生痙攣，引起窒息和缺氧，稱為溺水。
一、個(gè)人因素：
1．因嗆水而慌亂，影響泳姿造成溺水；
2．誤入深水區(qū)；
3．游泳運(yùn)動過度引起體力不支或呼吸配合失調(diào)造成生理缺氧，如抽筋等。
經(jīng)過長時(shí)間游泳自覺體力不支時(shí)，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，調(diào)整呼吸、全身放松，稍作休息后再游向岸邊或浮于水面等待救援。相反，心慌意亂會造成周身肌肉緊張?bào)w力過早耗盡而發(fā)生溺水。
二、環(huán)境因素：
1．巖石濕滑、滾動、間距大；
2.水溫差異大，水溫過低；
3．漩渦暗流：在江河中游泳有時(shí)會遇到巨大的旋渦，此時(shí)應(yīng)以*快的速度沿其切線方向游離旋渦中心，而千萬不能采取直立踩水姿勢頂水逆流而游，以防被強(qiáng)大的旋渦吸入水下。萬一被卷入水下，也應(yīng)在入水前深吸一口氣爭取以潛泳在水下奮力一拼，此時(shí)頑強(qiáng)的求生意識是你獲救的**希望；
4.河床差異；
5.豪雨引起山洪暴發(fā)。
iii水上救生
一、水中自救法
首先要保持**，看清方向，呼吸協(xié)調(diào)，保持體內(nèi)*大肺活量。不可手腳亂蹬拼命掙扎，這樣只能使體力過早耗盡、身體加速下沉。正確方法是：
1．立泳：踩水和韻律呼吸，*基本實(shí)用的自救方法。在水中溺水后**反應(yīng)就是踩水，從而得到休息并使自己**下來；
2．水母漂：有兩種姿勢，一種為雙手下垂，另一種為雙手抱膝，吸足氣，全身放松，不做無畏動作，使背部露出水面如龜狀，漂浮一段時(shí)間再抬頭吸氣，如此持續(xù)動作，可以在水面上漂浮以待救援；
3．仰漂：摒住呼吸，頭向后仰，放松肢體，雙手向兩邊擺成大字形。因?yàn)榉闻K就象一個(gè)大氣囊，摒氣后人的比重比水輕，所以人體在水中經(jīng)過一段下落后會自然上浮。當(dāng)你感覺開始上浮時(shí)，應(yīng)盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。這樣你的口鼻將*先浮出水面，可進(jìn)行呼吸和呼救。呼吸時(shí)盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，做到吸、摒、吐三個(gè)動作動作協(xié)調(diào)而緩慢，以防嗆水。千萬不要試圖將整個(gè)頭部伸出水面，這將是一個(gè)致命的錯(cuò)誤。
4．水中浮具制作：當(dāng)著衣掉入水中且離岸很遠(yuǎn)，應(yīng)把衣服脫掉以便游泳。順序：先作水母狀、解開鞋帶脫去鞋子、再脫去長褲、*后脫上衣。并把衣服捆扎結(jié)實(shí)做成浮具：長褲在水中浸濕，扎緊褲管充氣后再扎緊褲腰。
5．利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如防水背包、密封袋、球類、防潮墊、充氣枕、空水壺等都可以加以利用漂浮求生；
6．抽筋的自解：若游泳時(shí)發(fā)生抽筋一定要保持**，不要驚慌，在淺水區(qū)或離岸較近時(shí)應(yīng)立即上岸，擦干身體及時(shí)保暖；在深水區(qū)或離岸較遠(yuǎn)時(shí)，應(yīng)一面呼救，一面采取解痙措施自救。
1）腳趾抽筋：將腿屈曲，向抽筋反方向用力將足趾反復(fù)拉開，扳直。
2）腳掌抽筋：迅速用手扳起腳尖，使足背屈，另一手用力按揉腳掌抽筋部位。
3）小腿抽筋：*常見，緩解方法也較多，這里介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側(cè)之手握住抽筋腿的腳趾，并將其向身體方向拉，同時(shí)用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時(shí)用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。
4）大腿抽筋：仰臥并立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，并將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。
5）手掌抽筋：用一手掌將抽筋的手掌用力向下按壓，并做振顫動作，直至緩解為止。
6）手指抽筋：將手指用力握成拳頭，然后再用力將五指伸直，快速連續(xù)幾次，直到緩解為止。
7）上臂抽筋：將抽筋手握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復(fù)數(shù)次，直到緩解。
8）腹肌抽筋：較少見，但危險(xiǎn)性極大，應(yīng)立即呼救，做收腹挺胸動作，并趕快上岸，并仰臥位，晝伸直軀干。
凡抽筋通過以上方法仍不能緩解者，應(yīng)一面呼救，一面用健肢作打水動作游到岸邊，上岸后及時(shí)擦干身體穿衣保暖再進(jìn)行按摩處理。
當(dāng)救助者出現(xiàn)時(shí)**不可驚慌失措地去抓抱救助者，注意呼吸配合，一定要聽從救助者的指揮，作仰臥動作，讓他帶著你游上岸。否則非但自己不能獲救，反而會連累救助者。
野外游泳時(shí)必備的一些**常識
二、簡易救生原則：
1．岸上救生優(yōu)于入水救生；
2．器材救生優(yōu)于徒手救生；
3．團(tuán)隊(duì)救生優(yōu)于個(gè)人救生。
三、救溺步驟：
1．考慮****，預(yù)防為主；
2．評估現(xiàn)場環(huán)境；
3．*好的救人方法是器材救生；
4．叫喚緊急救援機(jī)構(gòu)：120、119、110
四、救生三大順序：拋、劃、游
1．將可用的器材拋給溺水者；
2．劃過去救（如木板、滑板等）；
3．游過去救（注意，要經(jīng)過救生訓(xùn)練才可以，而且務(wù)必要有他人在岸邊支持）
五、善用救生器材
1．離岸不遠(yuǎn)，則利用岸上一切自然之物，如竹竿、塑料桶/袋、木條等；可以增加援救的距離；
2．?dāng)S救生圈、繩子及一切可浮物品。
野外游泳時(shí)必備的一些**常識
六、徒手救生：
發(fā)現(xiàn)有人落水時(shí)，應(yīng)當(dāng)首先向有人的地方高聲呼救，若不會游泳者*好不要冒然下水救人。盡量利用器材和衣褲救援。
1．岸上救援：可以將救生圈、木塊、自制高等拋給落水者，并告知不要試圖爬上高，只能用手抓住借以將頭浮出水面呼吸。或者將衣物、竹桿、長繩等物拋給落水者拉他上岸，此時(shí)救援者應(yīng)注意自我重心的控制，不可直接用手拉，防止失去重心，反被落水者拉下水；
2．入水救援：救援者下水前應(yīng)眷脫去衣褲和鞋子，入水時(shí)要看清落水者位置，保持其始終在視線范圍內(nèi)。有條件者應(yīng)舊能攜帶浮物下水救援，讓落水者抓住漂浮物再協(xié)助其游向岸邊。對神智清醒者要大聲告知，只要放棄掙扎聽從指揮才能活命。在救助過程中一定要使落水者的頭面部露出水面，一可以保證其順利呼吸，二可以減輕落水者的危機(jī)感和恐懼感減少掙扎，使救助者能夠節(jié)省體力、順利脫離險(xiǎn)境。如果沒有漂浮物可以采取以下方式：
1）從落水者背后靠近，一手從落水者前胸伸至對側(cè)腋下，肘部緊壓其胸，將其頭緊緊夾在自己胸前拉出水面，用髖部頂落水者的腰，另一只手劃水，側(cè)泳腿夾水將其拖向岸邊；
2）從落水者背后靠近，雙手從兩側(cè)夾住落水者頭部，托起下腭，仰泳將其拖向岸邊；
3）從落水者背后靠近，雙手從落水者腋下鉤起，仰泳將其拖向岸邊；
4）推進(jìn)式：落水者從前面或后面雙手搭住救助者雙肩，救助者以蛙泳拖帶；
5）雙人、三人、四人搭橋式，集體配合救援，注意保持相同頻率。
3．解脫動作：救助者一旦被落水者抓住將是非常危險(xiǎn)的情況，因?yàn)樵谒信c其糾纏會耗費(fèi)救助者大量的體力，將無法實(shí)施救援甚至耗盡體力而喪命。故要盡一切努力不被其抓住。因此學(xué)會解脫動作是救援的重要環(huán)節(jié)。
1）手臂被抓：被落水者單手抓住時(shí)，應(yīng)迅速將手臂向?qū)Ψ交⒖诜捶较蛩﹂_，或轉(zhuǎn)手抓溺水者手腕，并順勢拉住其手臂使其背對自己；被落水者雙手抓住一手時(shí)，應(yīng)以另一手迅速抓住對方一手腕往其虎口反方向推，推開后緊接以同一手的肘部擱開另一手，并順勢拉動落水者使其背對自己。
2）腰部被抱：救助者如被落水者攔腰抱住，應(yīng)立即用單手手掌按向落水者同時(shí)用食指和中指夾住對方鼻子，并迅速以手掌根部用力速推對方下顎，迫使落水者松開雙臂。
3）背后被抓/抱：雙人同時(shí)下潛，速板開溺水者一指，迫使落水者松開。
野外游泳時(shí)必備的一些**常識
iv溺水者上岸后的急救：
溺水者被救助上岸后，及時(shí)有效的現(xiàn)場急救對與挽救其生命至關(guān)重要。那種上岸只顧空出吞入胃內(nèi)的水或爭分奪秒轉(zhuǎn)送醫(yī)院的作法都將貽誤*有效的搶救時(shí)機(jī)。
首先應(yīng)**溺水者口中、鼻內(nèi)的污泥、雜草等異物，取下活動的假牙，以免墜入氣管。保持呼吸道通暢。解開緊裹胸壁的內(nèi)衣、胸罩、腰帶等，使呼吸運(yùn)動不受外力束縛。這個(gè)過程應(yīng)火速完成。
對于尚有心跳呼吸，但有明顯呼吸道阻塞的溺水者，先行排水處理，方法是：救助者一腿跪地一腿屈膝，將溺水者腹部置于屈膝的大腿上，使其頭部下垂，然后拍其背部使口咽部及氣管內(nèi)的水排出。排水處理應(yīng)盡可能縮短時(shí)間，動作要敏捷，如果排出的水不多，絕不可為此多耽誤時(shí)間而影響其它搶救措施。
如判斷溺水者呼吸、心跳已停止，在保持呼吸道通暢的條件下，立刻進(jìn)行口對口人工呼吸和胸外心臟按摩。人工呼吸在*初向溺水者肺內(nèi)吹氣時(shí)必須用大力，以便使氣體加壓進(jìn)入灌水萎縮的肺內(nèi)，盡早改善窒息狀態(tài)。在現(xiàn)場搶救的同時(shí)應(yīng)迅速請醫(yī)務(wù)人員到場參與搶救。經(jīng)現(xiàn)場初步急救后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)送附近醫(yī)院繼續(xù)心肺復(fù)蘇**。在轉(zhuǎn)送途中口對口人工呼吸和胸外心臟按摩不應(yīng)間斷。
經(jīng)現(xiàn)場急救溺水者心跳呼吸恢復(fù)以后，可脫去濕冷的衣物以干爽的毛毯包裹全身保暖；如果在寒冷的天氣或長時(shí)間的水中浸泡，在保暖的同時(shí)還應(yīng)給予加溫處理，將熱水袋放入毛毯中，注意防止**發(fā)生。